中国援助古巴5000套家用太阳能光伏发电系统在深发运

針對怎麼看王世堅未出席，他再強調，自己唯一的工作就是把賴清德顧好，也表示活動宣傳車都在路邊跑，里長全部都會到齊，是開放、希望所有支持賴清德的力量集結起來，大家加油。

警方趕抵後進入屋內，發現死者倒臥客廳，頭部與頸部有刀傷，人已明顯死亡，遺體旁留有2把菜刀，警方拉起封鎖線，詳細調查案發原因與動機。據了解，59歲連姓男子疑似與母親發生爭執，鄰居察覺異狀，按門鈴到屋內查看，驚見男子雙手沾滿血跡，嚇得連忙報警。

圖／台視新聞新北／報導責任編輯／林均。新北市新店區發生人倫悲劇，逆子狠心殺害媽媽。新店區發生人倫慘案，逆子狠心殺害母親還將她斷頭警方趕抵後進入屋內，發現死者倒臥客廳，頭部與頸部有刀傷，人已明顯死亡，遺體旁留有2把菜刀，警方拉起封鎖線，詳細調查案發原因與動機。新店區發生人倫慘案，逆子狠心殺害母親還將她斷頭。

圖／台視新聞新北／報導責任編輯／林均。據了解，59歲連姓男子疑似與母親發生爭執，鄰居察覺異狀，按門鈴到屋內查看，驚見男子雙手沾滿血跡，嚇得連忙報警。而肌肉收縮需要足量的鈣質，經常抽筋就可能是因為鈣離子不足。

6. 運動前後補充足量「薄鹽水」若擔心運動過後代謝廢物堆積導致肌肉痠痛，不妨從改善運動方式著手薄鹽水亦可預防運動後因缺水或電解質不平衡所導致的抽筋問題。人體製造DNA、RNA及製造細胞分裂需要的胺基酸代謝時，都必須用到葉酸，由於人體無法自行製造葉酸，因此葉酸屬於人體必需補充的維生素。維生素Ｃ和微量元素的鋅，則是連接膠原蛋白的輔酶。

【延伸閱讀】．運動中需要補充什麼？營養師建議喝水，但別等口渴才喝，否則運動後會很疲倦．運動之前可以吃東西嗎？營養師解答：吃2種類食物可降低疲勞感，1張圖教你最佳吃法。4. 維生素B、C、D、鋅助抗氧化各種維生素中又以維生素B9的「葉酸」具有非常好的抗氧化功能，可以減少體內的氧化壓力。

而肌肉收縮需要足量的鈣質，經常抽筋就可能是因為鈣離子不足。由於痠痛主要是因為肌肉過度或是不當使用所造成的傷害，抑或是代謝廢物累積、修護不足而引起，因此，肌力和耐力的訓練與增強需要同時併進，才能有效預防痠痛上身。以20歲為例，心跳達130下、中強度運動、每次持續10分鐘即能累積運動效果，每週大約累積150分鐘的中強度運動，或是每週達60分鐘的高強度運動，再依個人可運動的時間分配進行「少量多餐」的運動頻率，以維持並鍛鍊足夠的肌力和耐力。同時要盡量避開含「花生四烯酸」較燥熱、容易上火的「促炎」食物，例如花生、腰果、陸上動物脂肪等，促炎類食物容易誘發活化肌肉內的疼痛受器，而產生肌痛症。

針對運動「頻率」，最新研究建議，運動時間最低維持10分鐘可達治療效果。日常三餐均衡攝取足夠營養素及熱量，並選擇新鮮的魚肉蛋奶豆類，採用健康烹調方式，就能維持個人基本所需肌力。建議民眾從這兩大原則著手，選擇適合自己且可以規律進行的中強度運動，不管是走路、跑步、騎單車等等。3. 攝取優良蛋白質及足夠熱量除了從新鮮肉類、黃豆攝取每日所需蛋白質來源，補充足量的胺基酸可幫助蛋白質增快吸收速率。

如降低「離心運動」的頻率和時間，像是登山的下山行程採分段進行（上山是向心運動），下山時走一小段就休息一下，以減低遲發性肌肉痠痛或是肌肉拉傷的風險，同時記得補充「薄鹽水」幫助肌肉修護。5. 運動建議「少量多餐」依照國健署公布的日常運動原則，主要是從心跳換算各年齡層適合的運動「強度」，必須做到「中強度」運動才能達到所謂的治療效果。

另外，天然食物如牛肉、豬肉、魚肉、蛋都能攝取到「支鏈胺基酸」，以及可從魚、肉類攝取、尤以牛肉和鮭魚含量較豐的「肌酸」，都是人體骨骼肌力的重要能量來源。曾有一種「香腸型頭痛」，在美國稱為「熱狗頭痛」，原因就在於香腸、熱狗這類含有亞硝酸鹽的食物，會刺激肌肉疼痛的受器，自由基會降低人體中血管舒張物質的利用率，同時使得血管平滑肌細胞增生肥大，導致血壓升高，簡而言之也就是亞硝酸鹽引起的疼痛，因此建議避免吃過量含有亞硝酸鹽的食物，烹調也要避開會造成亞硝酸鹽比例飆高的如火烤、油煎等方式，建議像這類香腸、火腿、臘肉、培根等食品，用蒸的方式有助於降低對身體的危害。

許宏志提醒，許多中強度運動做起來感覺相對輕鬆，不太會流汗，民眾容易忽略補水的重要性。其中，日常飲食和規律運動也是重要影響因素，嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志提供以下幾個簡單的大原則供民眾參考：1. 「趨吉避凶」的飲食觀念可均衡攝取含「亞麻油酸」的抗發炎食物，像是核桃、大豆、杏仁、芝麻、黃豆、綠色蔬菜（菠菜、芥菜等）、深海魚油、椰子油等。維生素D最好的補充方式首推適當日曬，亦可從食物中包括菇類、酵母、木耳等獲取，若是天然攝取來源不足，再考慮額外補充。2. 吃新鮮當季、烹調要注意建議優先選擇取得方便的新鮮當季食物，同時也要注意烹調方式，像是油炸、醃漬、烘乾過的食物，對增強肌力通常有害無益，身體比較容易累積較多的氧化壓力和亞硝酸壓力，例如新鮮的肉當然會比做成香腸的肉製品來得優質。許宏志建議運動前後可以薄鹽水取代白開水，因為白開水滲透壓較低，很多人會越喝越利尿，反而可能導致水分流失。6. 運動前後補充足量「薄鹽水」若擔心運動過後代謝廢物堆積導致肌肉痠痛，不妨從改善運動方式著手

營養師1圖教辨別 這1款營養價值多一點不只吃太鹹，蛋白質吃不夠也易水腫。1圖看「消水腫食物」：多吃澱粉也有用。

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營養師1圖教辨別 這1款營養價值多一點不只吃太鹹，蛋白質吃不夠也易水腫。延伸閱讀：「這3種薏仁」其實無法消水腫。

女星郭雪芙靠無鹽湯跟排毒瘦瘦水，整個人看起來小了一圈，而你也是易水腫體質嗎？健康消水腫排毒又能多喝水營養師高敏敏分享郭雪芙消水腫減肥法：1、無鹽湯薑片＋雞腿肉＋蘋果一起煮一鍋，不加鹽，想提味就加魚露、玫瑰鹽2、晚餐6點前吃完女星許瑋甯相同做法，太晚吃熱量容易堆積3、瑜伽＋平板支撐雕塑身體線條、燃燒體脂肪、增加身體肌肉4、排毒瘦瘦水黃瓜＋檸檬＋薄荷含豐富的鉀，有利尿作用，幫助身體水分排出此外，高敏敏也分享排毒瘦瘦水不同搭配作法：「食材搭配公式＝新鮮水果＋草本植物＋水/氣泡水（可做約1000c.c)」食譜一：鳳梨黃瓜水（鳳梨＋黃瓜＋水/氣泡水）食譜二：甜橙薄荷水（甜橙＋薄荷＋水/氣泡水）食譜三：莓果薄荷水（莓果＋薄荷＋水/氣泡水）食譜四：青檸黃瓜水（青檸＋黃瓜＋水/氣泡水）如果你是身體很容易水腫的人，建議可以試試這套消水腫減肥法，高敏敏提醒，減肥的同時也要注意身體健康和飲食均衡，另外也可以多一些身體塑形的運動，像是瑜伽、游泳、有氧運動、平板支撐等。1圖看「消水腫食物」：多吃澱粉也有用相對於朗讀時容易分心，默讀可以讓學生更好地集中注意力，進一步提高他們的閱讀理解能力。安靜閱讀 四個好處醫療長蔡雅藍在《你的好閨蜜 蔡雅藍醫師｜恆悅美學牙醫》分享，近年有教育學者提出「安靜閱讀／默讀」的做法，來提升學童學習的成效，尤其在識字量還不多的中低年級、或者閱讀落差較大的偏鄉地區，都有很好的效果。

3、改善理解力：透過默讀，學生可以更專注地閱讀並理解文章的內容。4、差異化教學：在同一個教室中，學生的閱讀能力可能有所不同。

【延伸閱讀】．吃錯食物恐害小朋友愈來愈過動。大家小時候應該都有這樣的經驗吧？全班同學一起坐在教室裡，在老師的指示下一起大聲朗讀課文，斜前方的同學明明根本沒有在唸，還是跟著大家嘴巴一張一闔，外加搖頭晃腦，好像全班他最認真。

默讀可以幫助學生更快地閱讀文字，提高他們的識字能力，並促進腦部對認字的發展。默讀可以根據學生的不同需求和程度進行個別化的指導，有助於提高低成就孩子的學習效果。

透過默讀，老師可以給程度較好的學生自主閱讀的機會，同時協助程度較落後的學生圈起不懂的生字或注音，並提供補救教學。2、增加識字量：當學生的識字量增加時，單純的朗讀可能會拖慢閱讀速度，不利於腦部對認字的發展。1圖看「NG飲食搭配」：火腿蛋吐司、炸鮭魚都中．學習如何保持頭腦清醒？ 營養師分享「補腦清單」：吃早餐是關鍵。建議家裡有小孩的朋友也可以嘗試看看：1、提升閱讀速度：默讀可以比朗讀更快地閱讀文字，根據研究團隊的研究，小二學生的默讀速度約為朗讀速度的兩倍以上。

透過默讀，學生可以更有效地閱讀更多的文字，提高閱讀速度4、差異化教學：在同一個教室中，學生的閱讀能力可能有所不同。

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大家小時候應該都有這樣的經驗吧？全班同學一起坐在教室裡，在老師的指示下一起大聲朗讀課文，斜前方的同學明明根本沒有在唸，還是跟著大家嘴巴一張一闔，外加搖頭晃腦，好像全班他最認真。默讀可以幫助學生更快地閱讀文字，提高他們的識字能力，並促進腦部對認字的發展。